Etiket arşivi: depresyona ne iyi gelir

Kış Depresyonundan Kurtulmak İçin Öneriler

Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte güneşli havalarda artık geride kaldı. Birçok kişi sonbahar ve kış aylarında ruhsal yönden birçok sıkıntıya girer.

İsteksizlik, azalan enerji, huzursuzluk, artan iştah ve uyku isteği gibi belirtilerle ortaya çıkan kış depresyonundan çıkmanın yollarını İngiliz Telegraph Gazetesi’ne konuşan davranış bilimcisi Dr. Pam Spurr önerilerini şu şekilde sıraladı:

1-Kendinizi kötü hissettiğiniz zaman aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun.

2-Her gün mutlaka dışarı çıkın. Güneş yüzünü gösterdiğinde  yürüyüş yapın spor yapmayı veya dans kursuna gitmeyi deneyin.

3-Sağlıksız besinlerden ve hazır yemeklerden uzak durun her gün meyve ve sebze yiyin. Kafein ve alkolden uzak durun.

4-Yeşil alanların insanın moralini yükselttiği kanıtlanmış bir gerçek. Doğa ile iç içe olmaya çalışın.

5-Sarılmak oksitosin hormonu salgılanarak mutluluğu arttırır. Bol bol sevdiklerinize sarılın.

6- Uyku saatini düzene koyup hep aynı saatte yatıp kalkmaya  özen gösterin.

7-Yatmadan önce birer bardak rahatlatıcı bitkisel çay için veya ılık bir duş alın.

8-Altından kalkmayacağınız sorumluluklar almayın. Hayır demeyi bilin.

9-Evde kış uykusuna yatıp arkadaşlarınızdan uzaklaşmayın. Moralinizi yükselten insanlarla görüşün.